有效的运动减肥方法瘦腿运动跳板操

运动减肥方法瘦腿，很多的MM的都是要工作8个小时，都是做着一直到下班，这样的日子，就很容易让我们身体发胖了，比如说腿部肥胖了，臀部啦，等等，今天女人味小编就告诉你们运动减肥方法瘦腿做有效的方法就是踏板操了，顾名思义这肯定是属于健美操的了，也就是踏板上面的健美操可，有效的运动减肥方法瘦腿踏板操早就是被人们视为最经典的健身方法了，这更是一种比较流行时尚的减肥方法哦！

有人问我苹果减肥法有效吗？我我绝对会毫不犹豫的给肯定答案，就是有用！练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

运动减肥方法瘦腿，功效

吃什么减肥其实不是很重要，踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。

运动减肥方法瘦腿，适宜人群

踏板操适合所有的人锻炼，如果同时配合减肥食谱大全的话就是最好的减肥方法了，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习怎样瘦腿最快最有效。

运动减肥方法瘦腿，运动准备

1、瘦小腿的最快方法运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。

2、穿着轻松、透气的运动服饰。

3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

4、一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分怎样瘦小腿就是这样啦。

运动减肥方法瘦腿，注意事项

1、上下板时，注意重心移动也是很好的手臂减肥方法。

2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次

3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。

运动减肥方法瘦腿，亲密提示

1、要穿弹性好的衣服对腰部减肥也很好，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳 Step，这样很容易损伤脚踝。