传统的初级瑜伽，并不单指艺术锻炼。初级瑜珈更是个完整的体系，从很多方面影响思想、身体、精神和情感：身体(通过骨骼、肌肉、器官、循环、神经);气(“prana”是“呼吸”的意思，瑜珈修持者认为这是我们的生命力在流动);心理(通过感觉和情绪);以及精神上(通过心灵，进入到更高的意识境界)。真正练习初级瑜珈是不能一蹴而就的。
瑜珈有很多不同的派别：哈达瑜珈(hatha yoga，最常见的瑜珈气功和姿势)，八步瑜珈(astanga)，热瑜珈(bikrum)，串联体位瑜珈等。哈达瑜珈基于呼吸和身体放松，动作平缓;八步瑜珈和串联体位瑜珈对身体的挑战性比较大;热瑜珈要在特别热的房间里进行。
五种初级瑜伽姿势
在初级瑜珈练习中，呼吸非常重要，对于初学瑜伽的人来说，需要练习一段时间才能用正确的方法呼吸。升为吸，合为呼。尽量彻底完成每次呼吸，吸气和呼气的时间相同。每种姿势呼吸6～8次。当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时，练习的时间越长。
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