6个水中腹部健美操步骤(2)

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(3)双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组30秒钟～1分钟。注意：双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。

(4)双腿弯曲置于池边，身体斜躺在水面上。双手抱头，两肘尽量张开，保持静止不动。做4组，每组30秒钟～1分钟。注意：双腿并紧，挺胸抬头，上腹部集中用力保持静止状态。