6个水中腹部健美操步骤(3)

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(5)双手放头后，平躺在池边;小腿弯曲垂于池边。上腹用力抬起头、肩。做4组，每组30～35次。

(6)单腿伸直站在水中，另一脚脚尖轻轻点在池边上。身体稍后倾，双手在身体两侧划水。做4组，每组划水30～40次。注意：重心在垂直腿上，挺胸抬头，上身尽量向后仰，划水时，手指并拢。