超有效三式瘦手臂瑜伽动作(3)

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三、蜘蛛式

双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。

动作分解：

双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。

这个动作能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。