事半功倍瘦臀瘦腿瑜伽动作(3)

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好莱坞的明星健身教练Radu向我们透露了各个明星的室内秘笈。以每套重复10次的频率开始，以后逐渐以5次递增，直至达到每套25次。

1、仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。

2、面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后换腿。