美体 > 活力健身 > 运动 > 跳绳减肥方法 快速瘦身新法(5)

跳绳减肥方法 快速瘦身新法(5)

来源于:未知2011-08-03 12:15编辑:vdolady
分享:

6.跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动,以适应接下来的运动。

此外,跳绳长度要合适,跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。并且不要全脚掌落地,如果跳绳的姿势、方法不对,会给身体带来伤害,如软组织损伤、踝骨骨折等。因此,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡。

跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要非常注重:首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很轻易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

图说天下
相关阅读
猜你喜欢