3健身球
替代品：大公仔
健身球可以帮助全身的线条塑造，对于手臂线条的修饰也有一个很容易的动作。如家里没有健身球，找一个大大的公仔也可以，举起来的时候两手可以与肩同宽就行了。
健身球颈后弯举
要点：因为是把肌肉在拉长的情况下运动，所以燃烧的效果特别棒。手肘与肩垂直，固定手肘的位置再进行弯曲。
节奏：3组，每组20-25次，中间休息一分钟。
小贴士
1 一说起杠铃、哑铃，很多人直觉上会觉得这是一种力量练习，会锻炼出肌肉的感觉。事实上这是错误的。动作的频率、阻力的大小，这些才是锻炼肌肉与燃烧脂肪之间区别的重要原因。因此对于只是想要瘦手臂的女孩子来说，挑选一些轻量的器械，进行频率不是很高的分组有氧操，既可以达到目的又不会练得好像男人的手臂一样粗壮。
2 这里所说的每天二十分钟，五个动作，并不是一定要连续在一起练。工作间隙，看电视间隙，抽个四分钟出来练一个动作。一天抽五次这样的小间隙，就已经可以收到效果啦。