练举手操 苗条上臂(2)

2杠铃操

替代品：DIY

杠铃操只能两只手臂同步锻炼，而且因为杠铃的阻力相对较大，所以频率不宜过快，以免锻炼出肌肉。杠铃在家中不易找东西代替，如果想在家中进行杠铃练习，可以DIY一个，或买一个5公斤重的杠铃都可以。

杠铃弯举

要点：上臂夹住身体，重心向前，将杠铃向内弯举。注意不要用手臂发力。

节奏：3组，每组12-15次，中间休息一分钟。

平躺杠铃弯举

要点：头部略高，身体紧贴凳，起始时杠铃在头后，慢慢将其向上举。注意手臂不要伸直，以免受伤。节奏：3组，每组12-15次，中间休息一分钟。