做哑铃操和健身球操 让你快速恢复窈窕身材(3)

新的一年开始了，你是不是要以新的面貌来面对大家呢?可是因为各种聚餐大吃大喝让身材走样，你是不是很后悔呢?要怎样才能在短时间内瘦身呢?下面小编为你介绍不需要节食就能让你瘦下来的方法——做哑铃操和健身球操，每周3次哦，快来试试吧。

健身球操

1、两腿张开至与肩同宽地俯卧，腰以上的部位仰起，双臂向后屈肘，下臂着地地扶着中号健身球，以确定初始姿势。

健身球操

2、然后双脚夹着中号健身球，屈膝抬起小腿，脚掌向上，小腿垂直地面，双手扶地，向后拉动手肘，上身俯下躺平。

健身球操

3、双手撑起，令腰以上的部位地理，同时利用腰力，使双腿往上提升，大腿与膝盖随之离地浮起，保持两脚夹紧健身球，数秒后大腿与上身再次着地，重复30次。