哑铃瘦手臂 让你对手臂肥肉说byebye(3)

哑铃瘦手臂 让你对手臂肥肉说byebye!手臂上的拜拜肉，随着你的步伐跟着舞动起来，让你尴尬不已?那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧马上就快动动手臂吧！

招财猫式

4、动作名称：招财猫式

跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。

小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

肩绕环

5、动作名称：肩绕环

跟我做：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。

小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作

动作名称：振臂

6、动作名称：振臂

跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。

小叮咛：振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大;同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤。