避开烈日 宅女们在家就能瘦(3)

夏天想运动，想健身，却又不喜夏日的烈日炎炎，一出门就大汗淋漓，只想躲在家里享受清凉。你是不是也是这样呢?那么就学习一下下面的这套操吧!在家就能轻松实现，最适合想减肥的宅女们!

Step 3

1、双腿往外屈膝盘坐，骨盆充分打开，膝盖尽量往两侧下压，令股关节得以拉伸，左右脚掌紧贴，双臂伸直，用手扶着脚掌以固定，上身往上拉伸，腰腹收紧，视线望向正前方。

2、往前俯下上身，同时松开双手，随着上身的方向往前伸直双臂，手掌贴地，令骨盆以上的部位完全舒展开，连成直线，两腿依然是屈膝下压，保持这个姿势数秒。