避开烈日 宅女们在家就能瘦(4)

夏天想运动，想健身，却又不喜夏日的烈日炎炎，一出门就大汗淋漓，只想躲在家里享受清凉。你是不是也是这样呢?那么就学习一下下面的这套操吧!在家就能轻松实现，最适合想减肥的宅女们!

Step 4

1、全身躺平在床上，骨盆与地面平衡，双腿的下侧肌肉、臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩与头部均与地面贴合，然后左膝往上身的方向弯曲，小腿与大腿收拢在胸前，双手抱住小腿。

2、以同样的方式，将右腿屈膝往胸前收拢，小腿与大腿紧贴，双手抱住左右大腿，臀部随之离地，但注意后腰不要仰起，上身始终与地面紧贴。最后一下子松开双手，两腿快速地着地伸直，恢复躺卧的姿势。