如果你是个正在打算减肥的美眉，小编要对你说：运动减肥可是一定跑不了的。如果你正在为选择什么运动来减肥而头疼，小编要对你说：不如试试普拉提吧!普拉 提可是当下最受关注的减肥塑身运动了。就连一直对自己胖胖的身材十分自信的阿黛尔也曾表示出于健康的考虑，希望可以借助普拉提让自己更有活力。
一、百泵式
仰卧在地，双脚伸直并抬起，与地面成45度角，双手各握跳绳一端，手臂伸直，将绳子放在臀部之下。上身用力让肩膀离地，双手做10次上下打气的动作。双脚屈膝，让膝盖贴近胸部位置，同时抬起双臂，将跳绳经由脚底绕过，并高举过头，伸直双腿。保持这一姿势，双手屈肘做10次上下打气的动作，最低点应是让绳子位于脑后与耳朵平行的位置。做5组这一动作。