蕾哈娜全裸出镜 大秀火辣S型身材(8)

丰胸瑜伽操

背后祈祷式

1. 双脚膝盖并拢，脚背贴地，脚指打开，让每个脚指甲也贴地，高跪坐姿。

2. 十只手指交扣在背后。

3. 身体两侧拉长，肩胛骨内收，把胸口打开。

4. 正常并且轻松的呼吸。

5. 注意力放在胸口的地方，保持肩膀及紧脖子放松。

P温馨提示： 也可以坐在椅子上练习这个动作帮助打开肩膀及胸口的肌肉，改善驼背。