女人的曲线美绝对是最迷人的!当然，想要打造最完美的身材曲线，只知道丰胸和提臀可远远不够!女人也不是只有乳沟“事业线”就大功告成了!想成为完美女人，这样修炼就好啦!
臂弯沟
这是一个经常被人忽略的美丽风景，一个优美滑腻的臂窝沟让女性更加风情万种。
纤细的上手臂是你能拥有臂窝沟的关键所在。上臂是女性最轻易堆积赘肉的部位之一，简单的哑铃操或徒手手臂操都可以让它变得坚实、纤细和更加协调，只需要你做一点儿小小的努力。
在家使用哑铃，要注意以下事项：
1、哑铃选择： 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，放到地上时声音很轻，适宜在家里练习使用; 选择重量合适的哑铃：连续试举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量;如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。 根据不同训练目的，建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
2、锻炼前充分热身： 运动之前建议10分钟的热身。由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。没做好热身，损伤几率就会加大。
3、在重量上，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
4、不要空腹锻炼,锻炼前30分钟3-5分饱。
5、锻炼时请适量饮水,可以采用"少喝多次"持续饮水方法。
6、锻炼要注意动作标准： 拿着哑铃，动作要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，达不到锻炼效果。肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。 要学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。