胸前下拉分解动作：
1、挺直上半身坐在地面上，让双脚的脚板着地。双手的手掌心反握住横杠。
2、握着横杠尽量往下压，一直往下挤压到胸部的时候，感觉的背部的肌肉拉伸后，让手肘慢慢地靠近身体。
3、轻轻弯腰，胸部略微抬高，维持着手肘靠近身体的姿势5秒钟。
4、慢慢还原到原来的姿势，反复做这个动作10次左右。
功效：在做这个反握胸前下拉动作的时候，身体两侧的肩胛骨通过强烈的收缩会挤压着背部的肌肉。而当身体恢复到原来的姿势的时候，背部的肌肉也会相应地得到拉伸，在这一压一缩中让背部的脂肪快速地被消化，这样就可以达到良好的减肥瘦身效果。而且这个动作还可以让背部的肌肉群因为在不停的压缩中变得更加紧实。但是在做这个动作的时候，尽量减少使用双臂的力量，否则会很难锻炼到背部的肌肉线条，瘦背的功效也会因此而打折。