春季运动减肥大推荐 局部雕琢打造完美身形(5)

2、桑巴摇摆

动作要求：并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛(腹股沟处)，臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。

主要作用：集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调。