李孝利性感写真 秀身材无惧“限短裙令”(2)

STEP 1 紧实上腹部肌肉

这是锻炼上腹部肌肉的运动。只要让胃部周围变得紧实，胸部的脂肪就不会移位。且还有塑造纤细腰围的效果。

1背贴着地、面向天花板，双手环抱双膝。尽可能让双膝紧贴身体。

2保持抱膝的姿势，边默数4秒，边吸气抬起上半身。尽可能让膝盖与额头贴​​近，对胃部周围的肌肉使力，维持4秒。

3边吐气，边默数8秒，回到1的状态。 1～3为1组完整动作，共做3次。