20岁运动瘦身计划 不听衰老摆布(3)

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼：

方法是试举重物10分钟，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10—12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150—170次/分钟。