美背+美腿双管齐下 五个动作让你从上瘦到下

女生最怕的就是虎背熊腰和大象腿啦，有什么方法让这两个地方一块儿瘦么？当然有啦，下面小编介绍的五个动作能让你从上瘦到下哦！

伸展背部

这个动作能有效的伸展背部的肌肉，双脚打开与肩部同宽，尽量要往下压，记得双腿一定要打直哦，这样才会有效果，韧带不是很好的童鞋可以弯曲下膝盖，但是我建议你一定要伸直啦，双手肘支撑地面，停留15秒左右，重复这个动作3次。

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预防酸痛

坐久了，背部会很酸，这个动作能缓解这个情况，将你的双脚打开与肩同宽，慢慢放下你的上半身，与地面平行，双手往前延伸，记得要收腹哦，停留15秒，重复这个动作3次。

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拉筋：加强腿部线条

每次做完任何运动，小编希望童鞋们能回去多做做拉筋的运动，这样能拉伸你的肌肉，让你的身材更修长，劈叉是最好的拉伸腿部肌肉的运动，刚开始很难了，每天进步一点，你也可以劈叉的哦！

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按摩解放双腿

在手上倒一些乳液，然后从脚踝处以双掌包裹着小腿用力的向上滑推，再换呈螺旋方式-就像挤抹布一般按摩小腿，每只腿各做10回，时间多余的话，可多做几回哦！

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大腿向上面的方式，从膝盖处上方往大腿根部按摩。但是力道要加重哦，按摩完后，再抬腿10分钟。