不再做背影杀手 三个动作帮你打造纤细美背

虎背熊腰可是魔鬼身材的大忌，所以要告别这个印象，首先就要练就纤背，下面的这位达人就要教你做几个超级简单的美背动作，快来学学吧!

1、自家的沙发就是最好的练背场所，但是最好不要太软，效果不会那么好啦。首先你要伸直自己的双手双脚，然后同时往上抬做到自己的极限，刚开始练的妹纸肯定会觉得很难，没关系，多做几次就行了。记住同时抬起来的时候，维持姿势10秒钟，重复动作20次。

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2、侧躺，右手向前伸直，另一只手放在臀部上，你的整个身体是呈一条直线，臀部离开沙发，上半身抬起，维持这个姿势10秒钟，看电视的时候可以做这个动作啦，很省时间的，重复动作20次。

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3、找一个小沙发，然后俯卧在上面，你的双脚固定在另一个沙发的边缘，双手放置于脑勺后，慢慢将自己的身体抬起来，记住动作一定要慢，做到自己的极限为止，然后停顿10秒，这个动作超能瘦背的，嘿嘿，加油哦，千万别中途放弃哦！