简单动作舒缓关节痛 让身体更健康(2)

第3招 旋腰转脊

Step 1

身体挺直站立后，张开双脚比肩宽，吸气时双手高举，双掌交握反转向上后吐气。

Step 2

身体前倾，先向左顺时针画3个大圆，往上时吸气，往下时吐气，接着换右边，一样画3个大圆。

第4招 手部运动

Step 1

双手向前伸出将掌心朝上，手腕左右任意摆动20次，再让掌心朝下，一样左右任意摆动20次，并可依个人需求增加摆动次数。

Step 2

双手握拳，手臂一样平行伸直，将手腕向外旋转20次，再向内旋转20次，可促进全身血液循环。