简单动作舒缓关节痛 让身体更健康(3)

第5招 脊椎直立伸展运动

站立时双脚并拢，双掌交握举起向上反转，吸气时脚尖踮起，将身体向上拉直，在心里默数5秒后，吐气让脚跟慢慢贴地，双手放下，重复做3次，此动作有助于排便。

第6招 脊椎左右侧弯伸展

Step 1

站立时双脚并拢，接着吸气双掌交握反转朝天，让身体尽量往上伸展。

Step 2

接着向右侧弯，回正后再往左侧弯，左右算1次，重复做3次。

第7招 膝关节运动

Step 1

身体前弯将背脊伸直并双脚并拢，将双手轻放在膝盖上，接着吐气下蹲，吸气起身算1次，共做3次。

Step 2

将身体半蹲、膝盖并拢， 膝关节顺时针转一圈，共转9圈，再逆时针转一圈，一样转9圈。