如果要想使自己变得美丽的话，骨盆的重心形体练习是个挑战。其实这个并不是很难做到的事，只需用家里常备的
毛巾即可。 现在我们就来准备进行骨盆练习吧。首先，把准备好的毛巾举起来放在胸前。好好的把毛巾绷直，腰部开始向身体的一侧弯曲，这样就使身体的另一侧肌肉能够伸展开来。同时背部的筋肉也能够得到很好的锻炼。即使是腰部和肩部酸痛的你做这样的练习也不是不可能的哦。 一，挺直腰然后盘腿坐在席子上，使骨盆稳定下来。
双手拿着毛巾，绷直放在胸前。 开始准备，吸气…… ※：害怕盘腿坐的人可以在屁股下面垫上浴巾和橡胶软靠垫。 二，（一边吐气）上身一边向右侧转，使骨盆附近的肌肉得到放松。 三，（一边吸气）一边将身体转回到正面。然后一次性吐完气。 四，（一边吸气）双手伸到头上。 五，（一边吐气）
上半身向右倾，左侧身体伸直。 七，（一边吐气）双手手持毛巾放于胸前。 做完这一轮之后，下次就可以换另一侧也做同样的侧身运动了。在做这样运动的同时，还要慢慢的呼吸才行。如此这样反复三次伸张背部筋肉，肩部和腰部也会觉得轻松很多。坚持下去，你也可以在春天成为第一印象美人哦。 但是有一点须引起注意的是，如果在练习的过程中觉得有什么不对，就一定要停下来。另外妇女在妊娠期或是生理期痛得厉害的时候，那就一定要和要与医生商量之后再看自己是否能够练习。最后就请大家在练习中可一定注意不要受伤哦！