美体 > 活力健身 > 瑜伽 > 负重瑜伽 普通瑜伽与力量结合在一起的瑜伽

负重瑜伽 普通瑜伽与力量结合在一起的瑜伽

来源于:未知2011-09-02 11:34编辑:vdolady
分享:
--- 时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。下面就让我们看看是怎样来做的。 蹲坐划船式 功效:收紧双腿,臀部,腹部和背部 A、双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。 B、双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直 还有什么方法可以塑造美丽而动人的背部曲线?——给大家介绍的是在考虑到身体平衡的基础上,自成一套完整体系的科学瘦身秘诀。大家可以根据自己的不同情况来选择不同方法。 三个负重旋转动作 功效:收紧双腿,臀部,腹部和肩膀 A、用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧,或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀,手掌朝内。 B、吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。 C、用左脚支撑身体,抬起哑铃,使你的上臂就与地面相平行,同时前臂下垂,与上臂成直角。 D、吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。呼气,然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止,保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时着地。 ------------------------负重瑜伽普通瑜伽与力量结合在一起的瑜伽
图说天下
相关阅读
猜你喜欢