看着明星妈妈们一个个产后靓丽复出,体态更胜从前的样子,对于普通的产后妈妈们,就是一个激励啊!想要在产后依旧拥有窈窕的身形,绝对不是奢望。小编向你们推荐塑身瑜伽操,让你恢复体形,做个靓妈!
拉伸法
1.站立,两脚打开与肩同宽,脚尖朝向前方。
2.吸气,两手平举。
3.呼气,身体向左侧拉伸,右手紧贴右耳,左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定),左臂可以弯曲也可以伸直,一般来讲,左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大,锻炼强度也更大。
4.吸气,身体回复到动作1,换另一侧再做。
吸气法
1.站立,呼气,有意识地用力地将腹部向身体内吸,越贴近背部越好。
2.屏息,在心里默数3~5个数(如果呼吸能力强,可以多屏息一会儿)。
3.吸气,让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。
4.重复几次。