瑜伽是非常适合女生锻炼的运动。不仅可以帮助瘦身、减肥，还可以调节机体内在，让身心和脏器达到平衡。因此说瑜伽即可以减肥，还可以养颜、静心，一点都不过分。既然瑜伽有如此多的好处，美眉们，练起来吧!
增延 脊柱 伸展式瑜伽
做法：
1.站立，双腿两脚并拢。
2.吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。
4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。