美体 > 活力健身 > 瑜伽 > 塑身瑜伽好处多 减肥、美容又静心(5)

塑身瑜伽好处多 减肥、美容又静心(5)

来源于:维度女性网2012-09-26 17:23编辑:vdolady
分享:

瑜伽是非常适合女生锻炼的运动。不仅可以帮助瘦身、减肥,还可以调节机体内在,让身心和脏器达到平衡。因此说瑜伽即可以减肥,还可以养颜、静心,一点都不过分。既然瑜伽有如此多的好处,美眉们,练起来吧!

桥式

功效:伸展胸、脖子、脊椎,矫正脊椎歪斜,调整自律神经,同时收紧大腿和减少臀围。

step1 仰躺在地上,膝盖立起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。

step2 一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸,然后吐气,接着一边吸气一边抬起腰部。

step3 尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

step4 臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸,然后重新由step2的顺序重复动作5-10次

※有能力者可以将双手放在肚子上,一边感受呼吸一边进行动作会更有效。

图说天下
相关阅读
猜你喜欢