瑜伽是非常适合女生锻炼的运动。不仅可以帮助瘦身、减肥,还可以调节机体内在,让身心和脏器达到平衡。因此说瑜伽即可以减肥,还可以养颜、静心,一点都不过分。既然瑜伽有如此多的好处,美眉们,练起来吧!
桥式
功效:伸展胸、脖子、脊椎,矫正脊椎歪斜,调整自律神经,同时收紧大腿和减少臀围。
step1 仰躺在地上,膝盖立起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。
step2 一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸,然后吐气,接着一边吸气一边抬起腰部。
step3 尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
step4 臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸,然后重新由step2的顺序重复动作5-10次
※有能力者可以将双手放在肚子上,一边感受呼吸一边进行动作会更有效。