美体 > 活力健身 > 瑜伽 > 分析2种隐性肥胖体型 塑造标准身材曲线(3)
◥眼镜蛇式
难易度:★★☆☆☆
美化手臂、后背至下半身线条
「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一,可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条,舒缓背痛。对于脊椎有问题的人,特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者,可强化脊椎两侧穏定的肌肉,使脊椎慢慢地回到塬来正常的轨道上,有很大的改善效果。
1、俯卧准备
脸朝下俯卧在软垫上,双脚伸直,瑜伽砖(可用厚浴巾卷代替)夹于大腿之间,双脚伸直向后延伸。手肘弯曲朝上,手掌置于胸部两侧的地板上。
check:脚尖不可以内八,一定要向后伸直,才能增加稳定度。
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