7天时间 让你瘦到惊声尖叫(2)

想尽千方百计都没有办法能够实现瘦下来的愿望吗?你是不是已经灰心了呢?瘦不下来的原因也许是你的方法没有用好，找到适合自己的方法也许你就能够瘦身成功了。下面小编就介绍七个连环招，让你7天下来瘦到惊声尖叫。

第三天 转动腰腹

1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，

2.拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右。注意，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

第四天 减背部赘肉

1.趴在地板或软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，同时，眼睛向前看，头部不要向后仰。

3.慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

这个动作重复多做20次，可以扩张背部，消除背部赘肉。