从11月开始加强身体锻炼，调整好我们的体质，能避免因秋冬饮食增量而导致的增重与发胖。在饮食方面，此时除了跟平时那样遵循从早到晚控制递减的食量，更重要的是懂得调节，例如前一天吃了很多第二天就要相对地减少等等。根菜类能令体温升高，但是像纳豆一类黏黏的食物更适合人体，同时注意不要偏食节食，要吃各种各样的食物，知道哪些食物适合自己，哪些应该少吃，特别是一定要吃肉类，这样才能促进脂肪的燃烧。
在11月的时候，我们建议大家多锻炼一下肌肉，做些加压锻炼，可以适当地增加肌肉量，令脂肪随之减少，但注意强度要控制好，不能过大，否则会损害肌肉哦!