Golden Timing 10 晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

晚上的身体代谢率是一天最低的，但却是最适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。

选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧

介绍两个有氧运动中常见的动作，配合喜欢的音乐，跟着舞动30分钟。

踏步

step1 抬起右脚至胸前位置。

step2 接着抬起左脚，双手跟着自然摆动。

踏并步step1 右脚向右侧踏一步，左脚接着并拢，可以加上手部动作。step2 接着换左脚。

Golden Timing 11 洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄

你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢，提升脂肪燃烧，而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉，洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用，进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸进行伸懒腰，效果更加分!

Golden Timing 12 睡眠实际那六到八小时，让你轻松瘦

好的睡眠，让你连在睡觉时都能瘦!医生建议成年人最好一天睡足六到八小时，而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙，睡得越好，时间越久，瘦体素的分泌就越多，如果睡眠品质不好，就会影响到瘦体素的分泌，瘦身效果自然就不好。