导语：下班回家别一屁股做在沙发上就舍不得起来，在公司坐了一天了该锻炼下了，看电视的时候也别忘记伸伸腿做做运动吧，几组沙发上的运动动作推荐给大家，休息的时候也别忘记减肥哦，来吧一起来练习下下面这几组动作吧，休闲瘦身两不误。

1、看电视时别闲着

躺在沙发上或者床上，一腿伸直，一腿屈膝，脚掌放在伸直那条腿的膝盖前。

2、练就腿内侧线条

呼气的时候抬起伸直的那条腿，抬到能力所及的最高处保持3秒。

3、抻拉小腿肌肉

绷直的脚面翘起来，脚尖朝上保持3秒。如果坚持不住，可以让膝盖贴着支撑中心的那只腿保持平衡。

4、缓解腿部疲劳

2-3的动作做5组后，保持腿部伸直脚面用力绷直，上下晃动，缓解腿部的压力。

5、盘腿坐也能瘦腿

两脚脚掌相对，将腿盘起，背部一定要挺直，有能力的将脚后跟贴近胯部。

6、单腿劈叉拉动大腿内侧

然后一条腿伸直，保证膝盖朝上，腿部尽量与身体成为一条直线。

7、抻拉动作

然后脚尖翘起，同侧的手去摸脚尖，身体不用下榻，保持正常直立就行。

或者有能力的MM可以将上半身扭转用对侧的手去够脚尖。