拉伸是减肥过程中相当重要的一个环节，在运动后拉经可以有效重塑肌肉线条，达到瘦身减肥的目的，下面瘦身男女小编就要推荐给大家9个拉伸运动，帮大家360°无死角打造完美身材。

假如你不是天生的好身材，那你就要靠后天的努力赢得美丽。不要在感叹、抱怨自己腿粗、腰粗，胳膊粗，对自己身材不满意再怎么感叹也没用。都说世界上没有丑女人，只有懒女人，你是那个懒女人吗?下面9个拉伸动作可以帮你塑造完美体型，让美丽变成现实。

1 坐式拉筋法

坐地，两腿向侧前方伸直，然后左腿弯曲，脚底贴向大腿根部;

上身向前探，双手尽量去够右脚脚尖，保持此姿势5~10秒;

随后，左腿向侧前方伸直，然后右腿弯曲，脚底贴向大腿根部;

右腿弯曲，脚底贴向大腿根部;

上身向前探，双手尽量去够左脚脚尖，保持此姿势5~10秒;

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

2卧位拉筋健身法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处;

坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;

躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。期间左脚亦可做踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;

移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。

3 立位拉筋

找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;

一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;

身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;

以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

4 团身拉筋

坐于地面，双腿屈膝，双臂抱住膝盖下方;

身体自然团成一团，脖颈尽量下探，够向膝盖，保持此姿势5~10秒;

随后，保持团身的动作，身体后倒;

下身尽量腾空，以头和肩背触地，双脚朝向天空;

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。