5 颈椎拉筋法

躺在床上或其他卧具上，将头伸出床沿外，让头由自重拉动下垂2~3分钟，可在早晚各做一次;

绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成，此动作正好相反拉动，力图原状;

头和颈椎用其他外力拉动较危险，稍不注意就容易受伤，而用头自重的力量拉筋相对安全，时间、强度可以自控。

6坐式拉筋法

坐地，两腿向正前方伸直;

然后左腿弯曲，左脚别在右腿腿外侧;

左臂支撑身体，保持平衡，右臂别在左腿膝盖处;

脖颈向左水平旋转，同时眼睛要随动作望左，保持此姿势5~10秒;

注意身体和头部在旋转时，要保持平直;

换另外一个方向，动作同上;

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

7 卧位拉筋法

平躺于地面，双臂向侧面伸开，保持水平;

左腿弯曲，随后压向右侧;

右臂下垂，右手拉住左腿膝盖，尽量向下按，保持此姿势5~10秒;

注意上半身保持平躺，双目平视空中，只是拉伸腰髋部位;

换另外一个方向，动作同上;

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

8 颈椎拉筋法

脖颈前曲，下巴要碰到胸部，保持此姿势5~10秒;

脖颈左右水平旋转，同时眼睛要随动作望左望右，保持此姿势5~10秒;

脖颈左右侧弯，耳朵尽可能靠近肩膀，保持此姿势5~10秒;

脖颈向斜上方侧拉，眼睛随之望向天空，这个动作也有“犀牛望月”的别称，保持此姿势5~10秒;

注意动作要缓慢、到位、有力。

9 坐式拉筋法

坐地，两腿向侧前方伸直;

身体尽量前探，以双臂支撑住身体，保持此姿势5~10秒;

不要弯腰驼背，保持背部和脖颈的直线;

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。