瑜伽五式 瘦背 减肥 想瘦哪就瘦哪

在冬季由于气候寒冷很多人都不愿意外出，更何况运动了。吃的又多，最后脂肪堆积导致了身体开始变得臃肿。冬季想瘦身怎么办呢。选择可以在家做的减肥运动啊。冬季在家做瑜伽最合适了，瑜伽动作轻柔，线条优美，适合MM们冬季在家联系哦。叫上你的小伙伴一起来学习下瑜伽五式吧，想瘦哪就瘦哪。

冬季很多激烈的运动都不适合。因此很多人因此而懒惰下来，最后导致脂肪堆积。冬季减肥运动方法适合选择鄙视太激烈的的运动。瑜伽就最适合不过了。瑜伽动作比较轻柔，注重肌肉的拉伸，但是同样能够达到减肥的目的。

背部是很多人最容易忽略的部位。稍不留神，背部堆积了赘肉很难减肥。背部线条轮廓清晰了，上半身就更加苗条了哦。下面一起看看怎么瑜伽瘦背吧。

瘦背瑜伽：海豚平板式

俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

瘦背瑜伽：勇士三式

双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

效果：加强肩膀和背部肌肉。

瘦背瑜伽：半月式

双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

效果：强化背部和身体两侧的线条。

瘦背瑜伽：侧暮光式

双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

效果：强化臀部和背部上的肌肉。

瘦背瑜伽：侧撑式

右侧侧卧，双腿叠放，右手屈肘，掌心贴地放在身体前。右手用力伸直，将上半身撑起，左手向上提起，双腿伸直，收紧腹部。右脚跟着地。保持这个姿势5个深呼吸。然后换方向重新练习。

效果：加强锻炼背部和腹肌，塑造手臂线条。