运动不是一定要流很多汗，跑的久才能达到减肥的目。运动减肥是一个很有效的燃脂运动，你是不是在想运动减肥会炼成肌肉的。当然不会了，运动减肥不一定是在户外哦，室内照样可以进行，接下小编为大家介绍几个在室内就能轻松燃脂瘦身的减肥运动给大家把。

 

 

 

 

PART 1--室内运动减肥法

 

一。边看电视边摇呼拉圈塑身法

 

转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥，你甚至可以边看电视边减肥。每次转动呼啦圈时，你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了，肠道的蠕动也跟着加快了，可以加速清除体内的垃圾，达到美容养颜的效果。

 

和其他的运动减肥一样，转呼啦圈同样有它的减肥时间，只有每次运动时间达到了半小时以上，才能发挥它的减肥功效。而且转呼啦圈属于运动强度比较小的活动，只有持续延长运动时间，才能达到有氧运动的阶段，只有这样，才能消耗身体多余的脂肪和热量。

 

二。轻松的饮料瓶塑身法

 

矿泉水瓶较软，可用于面部;茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体

 

step1 用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉

 

找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情舒畅达到锻炼效果。

 

step2 只要躺在上面，就可以用体重去除赘肉

 

伸长手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。

 

step3 旋转让肌肉变紧致

 

用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉。

 

用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。

step4 伸直手臂锻炼小臂和肩膀

 

腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。

 

step5 坐在椅子上在膝盖上方夹住

 

边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。

 

step6 用塑料瓶的底部按摩膝盖

 

用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。

 

step7 下蹲30秒 锻炼大腿，让双腿笔直

 

柔软的矿泉水瓶让内侧用力

 

双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。

 

将意识集中在大腿内侧

 

从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

 

step8 慢慢步行30秒，取得平衡是异常艰难的，穿高跟鞋的人必须做。

在膝盖上方夹上塑料瓶

 

双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。

 

小心地后退

 

用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。

 

step9 坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软

 

将右腿放在左腿上

 

在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。

 

将左腿放在右腿上

 

然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。

 

慢跑时的注意事项：

 

1、首先注意的一定是速度，比如很多人慢跑容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的慢跑减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

 

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

 

3、慢跑完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。