专家量身为你定制四周健康减肥计划

 

不同的体质和体型肯定需要不同的减肥计划，有什么方法最适合你，一定要掌握一些基本健康的减肥常识，本期专家给你量身定制的一款减肥方案，看后你一定受益匪浅，要注意保持哦。

 

这就是放任自己成为一个沙发马铃薯、每天百无聊赖的手握遥控器、不断将桌上零食塞进嘴巴的结果。不过现在还不晚，赶紧来减肥吧。只要牢记穿衣服时的紧绷感觉不断警惕自己，然后赶紧跟著这套容易执行又人性化的四周减重计画逐渐改变饮食与生活形态，就能恢复身材，甚至还能再瘦一点。

不需要太心急，花大钱去买那些看起来可以让你在几天内瘦下好几公斤的产品，因为根据许多减重专家的建议，每个星期减重0.2～0.9公斤才是可行且最安全的，也较不容易复胖。在减重效果缓慢却能持续维持效果与减重效果快速但会复胖之间，你选择哪一个呢？

底下的减重计划分为四个星期，每周都有一个阶段性的主题，不管计划进行到哪一周，你都可以回过头来检视前几周的饮食与生活、运动习惯是否持续，只要照著每周的叮咛逐渐改变，四个星期之后你将可以看见惊人的成果。

 

week 1 检视卡路里摄取量1.学习计算热量：

每累积7000卡热量体重就会多一公斤，所有可以让你成功减重的方法不外乎是少吃、多运动。所以，必须先知道你常吃的东西大约有多少卡的热量，让每天摄取的热量低于你所消耗的才有可能减重成功，只要一天少吃500卡，就算没有太积极的运动，一个月还是可以减掉大约2公斤，不过，每天摄取的热量绝不能低于1200卡，才不会有不良的副作用。想要知道常见的食物热量，你可以到meirenzhi.com.cn论坛瘦身板块那边的置顶文章查询。

2.设定目标：

接下来的这一个月，你想甩掉几公斤的肥肉呢？设定好目标之后，你就可以开始拿起纸笔来计算，每天最少该减少摄取多少热量才能达成这个目标。记住，千万别将目标设定得太理想化，一个月减去1～4公斤是可行的，超过4公斤就太不健康、也不可能达到，而太难的目标会让你在减肥计画的一半因为没有成就感而放弃。

3.每天吃九份蔬菜与水果：

燃烧脂肪除了必须多运动，足量的维他命与矿物质也是不可缺少的，蔬果中更含有许多植物化学因子（phytochemicals）具有抗氧化、预防癌症等效果，丰富的纤维质也能延长胃部感觉饱足的时间，让你少吃点，更可以帮助食物消化，改善现代人常有的便秘问题。

 

4.消耗热量小秘诀：

想多消耗一些热量并非难事，如果平时的你没有固定的运动习惯，或许可以从日常生活必须的行动或琐事中多消耗些热量。晚饭后不妨泡个澡，泡澡一个小时可以消耗48卡热量，或是将尘封在某个角落多年未动的脚踏车找出来，在无聊的连续剧时间骑车去晃晃，每骑半个小时的脚踏车就可以消耗92卡的热量喔。

week 2 开始力行减肥计画 1.吃东西前，先暂停30秒： 有时候，我们吃东西只是为了嘴馋、而不是真的想吃。在第二周，当你在非正餐时间想享用一种食物，请你先暂停30秒，然后问自己“我是因为肚子饿了、还是只是嘴馋？”当答案是后者，赶紧深呼吸好恢复理智，向不必要的热量告别吧。

2.吃八分饱：不需特地节制食量，但尽量减少一大群人一起用餐的机会，好让自己可以留点时间感受吃饱的感觉，让用餐变成一种享受，而不再是囫囵吞枣。当你开始留意吃东西的感觉时，将更能察觉吃到八分饱的舒适感与吃到撑的饱胀感有何差别，养成自己察觉的习惯，六到八分饱就停止进食。