专家量身为你定制四周健康减肥计划(2)

3.饮食日记做辅助： 饮食日记有助于让你了解自己的饮食型态，当你一整天的食物一目了然的呈现在你眼前，你会知道自己多摄取了哪些不必要的热量，或是偏重、缺乏哪些营养素。每天摄取的卡路里来源比例应该是30%来自脂肪、55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，赶紧调整你的饮食习惯吧。

4.切记细嚼慢咽： 省下一些杂事，延长你的用餐时间，因为大脑需要20分钟的时间来接收“吃饱”的讯号，细嚼慢咽除了能助消化外，还能控制进食量喔。缓慢进食来感觉你用餐时的感受，也能揪出因情绪不佳或压力大而多吃的食物，然后慢慢改变因情绪不佳而以吃东西发泄的习惯。

5.睡前四小时不进食，晚上八点后不用餐： 身体在夜间的吸收效率大于消耗，睡前吃的东西约有80%不会消耗、直接留在你的身体里变成脂肪，千万别在与朋友吃完大餐、还觉得很饱的时候就上床睡觉，这样才可以消除你的小腹。

week 1 检视卡路里摄取量1.学习计算热量：

每累积7000卡热量体重就会多一公斤，所有可以让你成功减重的方法不外乎是少吃、多运动。所以，必须先知道你常吃的东西大约有多少卡的热量，让每天摄取的热量低于你所消耗的才有可能减重成功，只要一天少吃500卡，就算没有太积极的运动，一个月还是可以减掉大约2公斤，不过，每天摄取的热量绝不能低于1200卡，才不会有不良的副作用。想要知道常见的食物热量，你可以到meirenzhi.com.cn论坛瘦身板块那边的置顶文章查询。