低脂酸奶

酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸奶酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。好的益生菌可以使你的消化系统保持健康。

火鸡和其他瘦肉

火鸡肉的蛋白质含量比其它禽类高20%，而脂肪含量则低21%，且胆固醇含量低。使肌肉强壮，加强免疫系统，抗击肥胖症。

蔬菜清汤

产生饱足感，消除饥饿，吸收营养。

豆腐和豆奶

大豆是抗氧化剂、膳食纤维和蛋白质的最佳来源，是很好的膳食替代品。