导语：想要在短时间内快速的瘦身，运动和饮食就必须结合起来，尤其是在饮食方面，大家一定的要严格控制自己，不要摄入食谱外的食物，避免影响减肥的进程，减肥中，豆浆，蔬菜，水果等等都是能帮助减肥的食物，在进行适当的运动，苗条身材就在眼前。

建议多吃蔬菜，均衡饮食低升糖

营养师建议，平时生活中饮食应均衡，尽量选低升糖指数食物，如糙米、胚芽米、芭乐、番茄等，这样1餐热量约400~500卡。

3份淀粉：

约便当饭量的2/3，以全谷类较佳，如糙米等，少吃白米饭等精制淀粉。

2份蛋白质：

约大人2~3根手指的量，尽量选择鱼、鸡等白肉。

蔬菜至少1份：

1份约1碟份量，可多吃没关系，但要注意料理方式，应尽量少油。

2份水果当点心：

许多人会把含糖饮料、糖果、饼干等当作加餐，但这样会摄取太多热量，应避免。可改用水果当点心加餐，一天吃2份，一份约小碗8分满，成人可吃2~3份。