每天餐前喝豆浆

医生建议餐前30分钟喝无糖豆浆，以增加饱足感。一般午餐、晚餐较易吃过量，因此选午餐、晚餐前喝，大人1次喝约450cc，小孩1次喝约250cc，不要再喝其他含糖饮料，建议以开水为主。若真的想喝其他饮料，可选黑咖啡、无糖的茶类、低脂或脱脂牛奶。

豆浆是这样子帮我们减重的

豆浆具有减肥功效是因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。

另外豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量。

豆浆食谱

燕麦豆浆：

1.将黄豆用清水浸泡10分钟。

2.燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁。

3.倒出渣，并煮沸。

小提示：燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱。