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冬天减肥 如何提高新陈代谢(4)

来源于:维度女性网2011-04-20 03:32编辑:vdolady
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  对抗衰老带来的肥肉

  25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,即使还吃同样多的食物,身体消耗减少,也会慢慢发胖。一般来讲,从25岁到35岁的这10年间,如果不做额外锻炼,身体基础代谢每年会递减100卡路里。

  化解:

  1、每周练习两次哑铃 每次15分钟

  有资料表明,女人,特别是25岁后的女人,如果能坚持每周练习小哑铃两次,每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢復到从前。而且哑铃练习还能有利于胸形呢。

  肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买一个5-6磅的小哑铃在家里,有空就练一练。

图说天下
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