办公室简易体操 挽救走样身材(2)

　　颈部运动

1. 采用站姿或坐姿，双手叉腰后背挺直

2. 缓缓向前低头直至感觉到背部与臀部颈椎拉伸，然后缓缓抬起头向后拉伸直至感觉到下腹部肌肉用力。这个动作关键在于慢，重复三次。

3. 随后左右转动头部，向左转动实现越过肩膀看向后方，恢复原位再看右边，重复三次。

4. 头部向左侧下压，感觉用耳朵去贴肩膀，换方向重复三次。

5. 向前低头然后慢慢向左转三圈，反方向也转三圈。

6. 搓热双手后按摩颈部。