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九个简单动作 变身窈窕小腰女(3)

来源于:未知2011-06-03 13:52编辑:vdolady
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  4.弓步伸展动作

目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。

  5.举手跳跃动作

目标:手臂、腹部肌肉和腿部

动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。

图说天下
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