夏天必须瘦下来 体型减肥自测(4)

瘦身策略

进行有酸素的运动，让脂肪充分燃烧

如果不活动身体，血液与淋巴的循环就会受到阻滞。随着年龄的增加，中胚层型的人在这3个类型中，是最容易身材走形的。定期进行持续的运动，是保持健康的身体和有效瘦身的秘诀。必须要注意的是，本来就是肌肉含量高的粗壮型体型，如果再选择力量型的运动，会变得肌肉更为发达！

每天快走30分钟（107m/分）消耗1.9kcal热量

大步快走时，手臂、肩胛骨开始运动，骨盆也被牵引着转动，可以瘦腰。不仅如此，还会使用到那些平常小步走时使用不到的下半身肌肉，所以也有提臀的效果。坚持快步走可以练就凹凸有致的身材。建议中胚层型的人每天快走40分钟！

快步走的关键是——要抬头挺胸，上身挺直，用力前后摆动手臂，膝盖微曲，增大步幅。

最容易学的蛙泳，一周2次瘦身效果最好！

相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且游泳时全身的肌肉群都参加了运动，不但可减肥还可提高心肺功能，瘦出性感好身材。

初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，如此重复。另外，运动减肥的前20～25分钟消耗的都是体内的糖原，所以建议每次游泳时间在1小时左右比较好。