完美减重计划 20天窈窕上身(6)

四、伸展体操：雕塑臀部

1、手肘和膝盖贴地，做成趴状。臀部和大腿施力，右脚膝盖呈90度弯曲，抬高。

2、膝盖保持垂直弯曲的姿势，吐气。将右脚再往上抬高。接着吸气，将右脚放下。这个动作是以脚的重量来取代哑铃，左右各做20次。