不必为身材担忧，只要能坚持进行简单的产后运动，你不仅可以迅速恢复体型，还会惊喜地发现，你的身材比以前更好了。初步恢复运动。１、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。２、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的
血液循环加快就行了。３、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。４、当你感觉这种
运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。什么样的健身运动适合你？１、运动量不很大的
健身操。２、游泳。３、散步，简单的脚踏车练习。４、用
拉力器锻炼上体的肌肉。健身运动动的注意事项１、运动前应当排空膀胱；２、不要在饭前或饭后一小时内做；３、运动后出汗，要及时补充水分；４、每天早晚各做15分钟，至少持续２个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累；５、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。适合你的几种产后健身运动腹式呼吸运动目的：收缩腹肌时间：自产后第一天开始方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1O次。头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。