轻松健身球操帮你美化背部线条(2)

以下四点要注意：

一定不要把腿伸直

一定不要把腿抬到平行线以上

一定不要弓起你的腰部和背部

一定不要把你的腿用力的上下拉动，一定要保持动作的缓慢进行。

你的个人计划

每星期做的次数：2次或3次。在两次做的中间必须有一天的间歇。

重复的次数：8到12次的腿部抬升作为一组。每次做1到3组，每组之间休息30到60秒。